الثقافة البدنية 2022/2023
Aperçu des sections
-
-
Forum
-
معلومات الأستاذ :
أستاذ المقياس : د/ بن ثابت محمد الشريفالايميل المهني :mohamedecherif.benthabet@univ-msila.dzمعلومات حول المقياس :
السداسي: الثالث / السنة الثانية ليسانس قسم التربية
السنة الدراسية 2022/2023
عنوان الوحدة: وحدة التعليم الاساسية
المادة: الثقافة البدنية
أهداف التعليم:
-القواعد الأساسية والمعارف النظرية والتطبيقية المرتبطة بتخصص التعضيل.
الرفع من المستوى البدني والتقني للطالب في التخصص.المعارف المسبقة المطلوبة :
-معرفة القواعد الأساسية للتخصص من خلال التوجيهات والمفاهيم ذات الصلة.
الاطلاع على أهم النظريات المتخلفة في التدريب ووظائف أعظاء الجسم.محتوى المادة:
المحاضرة 1 تاريخ الثقافة البدنية
المحاضرة 2 الجهاز العضلي
المحاضرة 3 القوة
المحاضرة 4 التدريب في كمال الاجسام
المحاضرة 5 التغذية
المحاضرة 6 نظام التدريب الاسبوعي
المحاضرة 7 عضلات الصدر
المحاضرة 8 عضلات الكتفين
المحاضرة 9 : عضلات الذراعين
طريقة التقييم:المتابعة الدائمة والامتحانات
-
-
-
-
Fichierتاريخ الثقافة البدنيةالتسميةتاريخ الثقافة البدنية في الجزائرأغراض ممارسة رياضة كمال الاجسام
-
Devoir
أذكر ابرز الشخصيات العالمية التي ساهمت في بروز و تطور رياضة كمال الاجسام
-
-
-
-
Fichier
أنواع العضلات
تصنيف العضلات الهيكلية من حيث ميكانيكية عملها
تصنيف العضلات الهيكلية بناء على وضيفتها في الاداء الحركي
تركيب العضلات الهيكلية
التضخم العضلي
-
Devoir
ما أهم التغيرات التي تحدث على مستوى الالياف المتضخمة نتيجة ممارسة رياضة كمال الاجسام
-
-
-
-
Fichier
مفهوم القوة العضلية
أهمية القوة العضلية
أنواع القوة العضلية
العوامل المؤثرة في انتاج القوة العضلية
-
Devoir
أذكر أنواع الانقباض العضلي مع اعطاء مثال عن كل نوع
-
-
-
-
Fichier
-
Devoir
أذكر 5 قواعد لجو ويدر مع الشرح المفصل لكل قاعدة
-
-
-
-
مفهوم التغذية
أنواع العناصر الغذائية
العناصر الغذائية المنتجة للطاقة
العناصر الغذائية غير المنتجة للطاقة
-
Devoir
أذكر أهم العناصر الغذائية الحاصة برياضة كمال الاجسام
-
-
-
-
Fichier
أنواع التمارين في كمال الاجسام
أمثلة عن نظام التدريب لمدة 3 أيام أسبوعياً
أمثلة عن نظام التدريب لمدة 4 أيام أسبوعياً
أمثلة عن نظام التدريب لمدة 5 أيام أسبوعياً
-
Devoir
أذكر خصائص و مميزات كل نظام تدريبي
-
-
-
-
Fichier
تشريح عضلات الصدر
تمارين أعلى الصدر
تمارين أوسط الصدر
تمارين أسفل الصدر
-
Devoir
اقترح ثلاث تمارين لكل جزء من أجزاء العضلة الصدرية
-
-
-
-
Fichier
تشريح عضلات الكتفين
الدالية الامامية
الدالية الجانبية
الدالية الخلفية
-
Devoir
اقترح ثلاث تمارين لكل جزء من عضلة الكتف
-
-
-
-
Fichier
تشريح عضلات الذراعين
البايسبس
الترايسبس
الساعدان
-
Devoir
اقترح ثلاث تمارين لكل مجموعة عضلية من عضلات الذراعين
-
-
-
قائمة مراجع محاضرات الثقافة البدنية
1- أبو العلا،عبد الفتاح .(2003). فسيولوجيا التدريب و الرياضة .ط1.دار الفكر العربي . القاهرة. مصر .
2- نيك،ايفانز .(2009). تشريح بناء الاجسام.(ترجمة مكتبة جرير). ط1 . مكتبة جرير. المملكة العربية السعودية. (نشرت النسخة الاصلية في2007) .
3- مفتي ،ابراهيم حماد .(2001). التدريب الرياضي الحديث ( تخطيط و تطبيق و قيادة) .ط2.دار الفكر العربي. القاهرة.مصر.
4- وتوت ،حمدي أجمد السيد .(2011). تمرينات القوة العضلية و العضلات العاملة. بدون طبعة. مركز الكتاب للنشر. القاهرة. مصر.
5- اسماعيل ،محمد عبد الرحيم .(2012). تدريب القوة العضلية للناشئين. بدون طبعة. ماهي للنشر و التوزيع. الاسكندرية. مصر.
6- أحمد، أحمد سعد.(2011). بناء الاجسام تقنيات التدريب و أخطار المنشطات .بدون طبعة. دار دجلة. عمان . الاردن.
7- تاماس، ايان. لازار ،باروكا .(2018). رفع الاثقال رياضة لجميع الرياضات. (ترجمة وديع ،ياسين ) .بدون طبعة. عالم الرياضة للنشر. الاسكندرية. مصر.
8- مينا، أكرم.(بدون تاريخ). أسرار التضخيم و التنشيف . (كتاب الكتروني).متاح من خلال الرابط https://www.yallafitnessacademy.com/p/book-of-secrets.html
9- مينا، أكرم. (2022، نوفمبر). قسم التدريب ،متاح من خلال الرابط https://www.yallafitnessacademy.com/search/label/
10- https://www.zdfitness.com/2022/02/The-benefits-of-bodybuilding-for-your-physical-health.html (2022/09/25 a10:13)
11- https://aqraa.net // حساب-نسبة-الدهون-في-الجسم-وزارة-الصحة(2022/11/15 a19:51)
-