من الوضع المنخفض إلى العالي فوق قاعدة الإرتكاز (اليدين) مع مراعاة فتح زاوية ذراع -جذع وفرملة- حركة الرجلين في الوضع العمودي، ومن المهم عند الوصول لوضع الوقوف على الذراعين أن تكون مفاصل الجسم تقع على خط واحد .

   ولتسهيل التمرين السابق يمكن إضافة مرجحةٍ في بداية التمرين ولذلك يتغير بداية التمرين حيث يُفضل أخذ وضع الجثو الأفقي في المرحلة التمهيدية ثم السقوط بالتدريج بواسطة الصدر مع الإستناد باليدين، وفى المرحلة الرئيسية تبدأ عملية مرجحة الرجلين لأعلى عند بداية الدفع بالذراعين كما يلي:

  1. وضع الكفين على الأرض يكون باتساع الصدر والأصابع مفتوحة للأمام.
  2. الذراعان مفرودتان تماماً.

  3. الجسم على استقامةٍ واحدةٍ وعموديٌ على الأرض.

  4. محاولة إطالة جسم التلميذ في حركة الوقوف.

  5. الإحتفاظ بالتوازن.  


ويُلاحظ عمودياً أن الأداء الفني لتمرين الوقوف على اليدين يتمثل في النقاط التالية:

  • باستناد الجسم على راحتي اليدين ينثني الرسغ بقوة ويبقى اللوحان ثابتين بالعضلة المنشارية والمعينة والمربعة المنحرفة.
  •  يتزن الجسم بواسطة انقباض العضلات العامة (الظهر والبطن) مع مشاركة حركات من مفصلي الكتفين.
  • وقوع مركز ثقل الجسم فوق قاعدة الإرتكاز.