المحاضرة الأولى دفع الجلة

وقفة الاستعداد

- يقف المتعلم داخل الدائرة وظهره مواجه لمقطع الرمي ويرتكزعلى القدم اليمنى وتكون على مقربة من الحافة الداخلية الخلفية للدائرة.

-كعب القدم اليسرى يرتفع عن الأرض بحث تلامس مشط القدم اليسرى للأرض فقط وعلى بعد مناسب من القدم اليمنى لتحقيق التوازن.

- الجسم بوجه عام غير متصلب – الوزن محمل على الرجل اليمنى وهي ممتدة –الجُلة في وضعها الطبيعي في اليد اليمنى – الذراع الأيسر مرتفع لأعلى ومرتخ من الرسغ.

- التنفس طبيعي إلى أن يبدأ المتعلم في التكور فيتنفس تنفساً عميقاً لاستيعاب كمية كبيرة من الهواء ليستمر لفترة طويلة.

- يحبس نفسه لتثبيت القفص الصدري منشئاً العضلات التي تبدأ منها الحركة.

سابقسابقمواليموالي
استقبالاستقبالاطبعاطبعتم إنجازه بواسطة سيناري (نافذة جديدة)